Ātrās aizmigšanas metodes, kas izskaidro, kā uzreiz aizmigt, lai izbaudītu atpūtas stundas, kuras ir nepieciešamas katram cilvēkam, dažām personām negulēšana bieži vien kļūst par murgu, kas var izraisīt vairāk vai mazāk nopietnas patoloģijas, jo tam jārod efektīvs risinājums.
Kā gulēt uzreiz vakarā
Tā notiek ar visiem, ar lielāku vai mazāku biežumu, nespējot īsā laikā aizmigt, sākot no brīža, kad ieejat gultā pelnītā nakts atpūtā.
Dažādi statistikas dati liecina, ka miega trūkums noved pie nestandarta kognitīvās spējas, pakāpeniskas atmiņas pasliktināšanās, samazinātas koncentrēšanās spējas un modrības nenovēršamu draudu gadījumā.
Ilgstoša bezmiegs var izraisīt vairāk vai mazāk smagus nemiera un depresijas stāvokļus, gadu gaitā palielinās problēmas ātri gulēt vai vispār negulēt, un vecumdienu izdzīvošana nepalīdz.
Starp noteikumiem, kas nekavējoties jāņem vērā, bezmiega problēmu gadījumā dodieties gulēt tikai tad, kad esat patiešām miegains, izvairoties no došanās gulēt, lai veiktu citas lietas, piemēram, lasītu vai skatītos televizoru. .
Ja vienreiz gultā nav iespējams aizmigt, piecelties un nomainīt istabu, kas gaida, lai tā varētu gulēt, neskatoties uz pulksteni, pēc atgriešanās istabā mēģiniet atkal iet gulēt.
Lai uzreiz aizmigtu, ir svarīgi arī iet gulēt un pēc iespējas regulāri piecelties, lai veicinātu veselīgu miega ritmu.
Interesanta miega veicināšanas metode, kad jau atrodas gultā, ir šāda:
1) dziļi ieelpojiet ar degunu, pēc tam caur muti izvadiet visu gaisu no plaušām.
2) Aizverot muti, paņemiet gaisu no deguna garīgi, skaitot līdz 4, pēc tam lēnām turiet elpu, skaitot līdz 7.
3) Lēni izvelciet gaisu, tam vajadzētu aizņemt apmēram 8 sekundes.
Ieteicamie rādījumi- Kā viegli balināt istabu mājā
- Kā padarīt perfektus bikses pagriezienus
- Dāvanu idejas: kādu dāvanu izgatavot, kur nopirkt
- Kā padarīt demineralizētu destilētu ūdeni dzelzei
- Kā skudras dabiski iznīcināt no dārza un mājas
4) Atkārtojiet šo vingrinājumu četras reizes.
Šī prakse veicina garīgo relaksāciju, novietojot negatīvas domas lielā attālumā un atjaunojot pareizu savienojumu ar visām ķermeņa ekstremitātēm.
Miega veicināšanai ir noderīgi arī stiept kāju muskuļus, lai atvieglotu to izstiepšanos un meklētu optimālo stāvokli, kas mūsu ķermenim patīk visvairāk, parasti vienā pusē ar vienu kāju gandrīz taisnu, bet otru saliektu ar ceļgalu pie krūškurvja vidusdaļa.
